Leider verlieren unsere Gelenke mit zunehmendem Alter ihre natürliche Flexibilität und Sie verspüren bei Bewegungen ein Unbehagen oder sogar Schmerzen. Es lohnt sich, jetzt gute Gewohnheiten zu entwickeln und auf die Gesundheit von Gelenken und Knochen zu achten.

Gesunde Gelenke sind der Garant für langfristiges Wohlbefinden. Sie verhelfen Ihnen dazu, jeden Tag Freude an körperlicher Aktivität und Energie zu haben. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie sich jetzt um sie kümmern. Warten Sie nicht, bis die Schmerzen unerträglich werden und Sie mit steifen Gelenken aufwachen. Warum lohnt es sich, auf die Gelenke zu achten und wie geht das? Wir beraten Sie!

Was sind gesunde Gelenke?

Die menschlichen Gelenke sind bewegliche Verbindungen zwischen einzelnen Knochen des Skeletts. „Ein Gelenk besteht aus Knochenoberflächen, die mit einer Schicht aus glattem, weichem Knorpel bedeckt und durch einen flüssigkeitsgefüllten Spalt, den sogenannten Gelenkhohlraum, getrennt sind. Umgeben ist das Ganze von einer doppelschichtigen Gelenkkapsel. Knorpel hat einen knochenähnlichen Aufbau (die Matrix besteht aus Kollagenfasern und Proteoglykanen sowie Calcium-, Phosphor- und Magnesiumsalzen), ist jedoch deutlich weniger mineralisiert, weist dafür aber mehr Kollagen und elastische Fasern auf. Durch seine Glätte und Elastizität schont es die Gelenkflächen sehr gut und sorgt für geschmeidige Bewegungen.“ Je nachdem, wie sich ein Knochen relativ zu einem anderen bewegt, gibt es verschiedene Arten von Gelenken, darunter Scharniergelenke, Drehgelenke, Pfannengelenke und Kugelgelenke. Sie sind ein ebenso wichtiger Bestandteil der Bewegung wie Muskeln und Knochen. Deshalb hindern schmerzende Gelenke Sie daran, sich effizient zu bewegen.

Warum schmerzen Gelenke?

Gelenkschmerzen können verschiedene Ursachen haben. Durch intensive körperliche Anstrengung oder deren völliges Fehlen. Das Heben schwerer Lasten, hektische Aktivitäten, aber auch schlecht sitzendes Schuhwerk oder Übergewicht sind nicht gerade hilfreich für die Gelenke. Gelenke schmerzen, weil der menschliche Körper nicht dafür geschaffen ist, lange in derselben Position zu verharren. Beim Sitzen am Schreibtisch, hinter dem Lenkrad oder vor dem Fernseher werden Ihre Gelenke stark belastet. Das Gleiche passiert, wenn Sie sich hängen lassen. Alle diese Elemente führen zu einem schnelleren Verschleiß des Gelenkknorpels und zu einem unangenehmen Bewegungsgefühl, das sich schnell in Dauerschmerzen verwandeln kann.

Was tun für gesunde Gelenke?

Das Wichtigste für die Gesundheit Ihrer Gelenke ist Mäßigung. Sowohl in der Ernährung als auch in der körperlichen Aktivität. Zu einem gesunden Lebensstil gehört aber auch, dass man täglich auf die Details achtet. Achten Sie zunächst auf die Ergonomie Ihres Arbeitsplatzes. Beachten Sie die Arbeitssicherheitsvorschriften und machen Sie auch bei viel Arbeit einmal pro Stunde eine kurze Pause. Stehen Sie auf, gehen Sie im Büro auf und ab, machen Sie ein paar einfache Dehnübungen, trinken Sie etwas Wasser und kehren Sie zu Ihren Aufgaben zurück. Versuchen Sie stets eine korrekte Körperhaltung beizubehalten. Tragen Sie schwere Einkaufstüten nicht nur in einer Hand und tragen Sie Ihre Handtasche nicht immer über derselben Schulter. Tragen Sie bequeme Schuhe, die zu Ihren Füßen passen. Tragen Sie Absätze nur zu besonderen Anlässen. Gesunde Gelenke – körperliche Übungen

Moderate Bewegung, Gehen oder auch nur ein täglicher Spaziergang sind eine große Unterstützung für Gelenke und Wirbelsäule. Sie tragen auf natürliche Weise zur Vergrößerung des Knorpelgewebevolumens in Ihren Gelenken bei und machen Ihre Gelenke somit leistungsfähiger. Durch die Bewegung kommt es in ihnen zu Druckveränderungen, die dazu führen, dass der Knorpel in der Synovialflüssigkeit eingetaucht bleibt, die von den Synovialzellen in die Gelenkhöhle abgesondert wird. Wenn Sie sich bewegen, bewegt sich dieser Schleim mit Ihnen. Dadurch werden die Gelenkstrukturen gestärkt und die Beschwerden gelindert.

Sie fragen sich, welche körperliche Aktivität gut für Ihre Gelenke ist? Bedenken Sie zunächst: Gelenke mögen keine zu große Belastung. Aus diesem Grund ist Mäßigung äußerst wichtig. 3- bis 4-mal wöchentliches Schwimmen im Schwimmbad oder leichtes Aerobic-Training bieten Ihnen die optimale Dosis Bewegung. Beim Schwimmen wird der gesamte Körper beansprucht und es bietet viel Bewegung bei wenig Widerstand. Brustschwimmen oder Rückenschwimmen. Gut geeignet sind auch Radtouren über kurze Distanzen und in eher ebenem Gelände sowie Wanderungen im Wald. Denken Sie daran, sich vor jeder körperlichen Aktivität aufzuwärmen und anschließend Ihre Muskeln und Gelenke zu dehnen.

Ist Laufen gesund für die Gelenke?

Es ist schwierig, auf diese Frage eine klare Antwort zu geben. Zwar wirkt beim Laufen eine Kraft in Höhe des vierfachen Körpergewichts auf die Gelenke, aber… „Ärzte des Donauspitals Wien haben eine Gruppe von Läufern des Wien-Marathons mittels Magnetresonanztomographie untersucht. Nach 10 Jahren wurden dieselben Spieler erneut getestet. Interessanterweise wurden keine pathologischen Veränderungen im Sinne einer Degeneration oder Zerstörung der Gelenke festgestellt.“ Wenn Sie also schon seit Jahren laufen, hindert Sie nichts daran, weiterzumachen. Eines ist jedoch sicher: Wenn Sie Ihre Freizeit überwiegend auf der Couch verbringen und nun Beschwerden aufgrund Ihrer Gelenke haben, ist Laufen nicht der richtige Sport für Sie.

Gesunde Gelenke – Diät-Behandlung

Zu gesunden Gelenken gehört auch eine richtige Ernährung, die dabei hilft, das richtige Körpergewicht zu halten. Wenn Sie ein Gewichtsproblem haben, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, sich darum zu kümmern. Gesunde Kniegelenke & Co. sollten zunächst durch die richtige Ernährung gestärkt werden. Erstens Getreide und Hülsenfrüchte, da sie zur Bildung von Schleim beitragen. Vollkornnudeln, Naturreis und Vollkornbrot sollten Mahlzeiten ergänzen, die hauptsächlich aus frischem Gemüse und Hülsenfrüchten bestehen. Sie sind unschätzbare Quellen für Antioxidantien, die die Entwicklung degenerativer Prozesse verhindern und die Alterung der Gelenke verzögern.

Verzichten Sie nicht auf kalziumreiche Milchprodukte. Greifen Sie jedoch zu bewährten Produkten; Naturjoghurt, Buttermilch, Kefir und Weißkäse sollten einen festen Platz auf Ihrem Teller einnehmen. Nehmen Sie auch Seefisch in Ihre Ernährung auf, die besten sind: Hering, Makrele, Flunder, Heilbutt, Thunfisch und natürlich Sardinen. Es ist eine unersetzliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die die Beweglichkeit der Gelenke verbessern und Entzündungsprozesse lindern. Pflanzenöle, insbesondere Lein-, Nuss- und Olivenöle, liefern viel Vitamin E, das entzündungshemmend wirkt. Vergessen Sie nicht die Gewürze: Kurkuma, Anis, Nelken und Ingwer, aber auch Basilikum, Meerrettich, Majoran, Bohnenkraut, Minze und Salbei – sie alle wirken entzündungshemmend, unterstützen zudem die Verdauung und beschleunigen den Stoffwechsel. Anders als es den Anschein macht, erfordert eine Ernährung für gesunde Gelenke keine allzu großen Opfer von Ihnen. Zunächst einmal muss sie ausgewogen und reich an Produkten sein, die die Bildung der interartikulären Synovialflüssigkeit unterstützen.

Wie verwendet man Weihrauch für Gelenke?

Nur bei regelmäßiger Anwendung verschafft Weihrauchharz Linderung bei Gelenkschmerzen. Es wird empfohlen, Weihrauchextrakte in Form eines Nahrungsergänzungsmittels einzunehmen, das mindestens enthält: 60 % Boswelliasäuren. Die besten Ergebnisse erzielen Sie jedoch, wenn Weihrauchharzextrakt einer der Hauptbestandteile des Nahrungsergänzungsmittels ist. Das Produkt ZDROWE SZTYWY NUTRIDOME enthält in einer Tagesdosis bis zu 40 mg Harz, darunter 24 mg Boswelliasäure. Weitere Inhaltsstoffe mit nachgewiesener Wirkung auf den Zustand der Gelenke sind: Glucosamin (315 mg), das den Gelenkknorpel regeneriert, und Vitamin C (20 mg), das an der Produktion von Kollagen beteiligt ist – das für die ordnungsgemäße Funktion der Gelenke so wichtig ist.

Achten Sie auf den guten Zustand Ihrer Gelenkknorpel und Knochen, um sich viele Jahre guter Gesundheit zu erfreuen. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten, achten Sie auf Ihre Ernährung und finden Sie Ihren Verbündeten im Kampf um gesunde und leistungsfähige Gelenke.