B-Vitamine. Warum sind sie für den Hautzustand so wichtig?

Was B-Vitamine von anderen im Körper vorhandenen chemischen Verbindungen unterscheidet, ist die Tatsache, dass ein Mangel an einem von ihnen normalerweise automatisch zu einem Mangel an den anderen führt. Man kann sie daher als eine Art Dominostein betrachten: Wenn einer fällt, folgen die anderen.

Die Hauptaufgabe von B-Vitaminen besteht darin, geeignete Bedingungen für das Funktionieren des menschlichen Nervensystems zu schaffen. Sie sind außerdem maßgeblich für die Vorgänge in den Zellen, vor allem im Blut (Bildung der roten Blutkörperchen), verantwortlich.

Dies bedeutet, dass ein Mangel oder Überschuss dieser Vitamine im Körper unter anderem negative Auswirkungen hat: auf unsere Konzentrationsfähigkeit, verursacht Anämie oder führt zu einer Beeinträchtigung der Zellatmung, welche eine der Ursachen für Cheilitis oder Akne ist. Es lohnt sich, sich mit Produkten einzudecken, die reich an Vitamin B sind. Dazu zählen unverzichtbare Kosmetika , die sich hervorragend für die Hautregeneration nach dem Sommer sowie für Herbst und Winter eignen, da sie feine Fältchen reduzieren, Reizungen lindern und die Heilung von Wunden und Verbrennungen beschleunigen, außerdem spenden sie Feuchtigkeit und machen die Haut weich.

B-Vitamine: Lernen Sie sie besser kennen!

Nachdem wir nun wissen, wofür die B-Vitamine in etwa zuständig sind, können wir uns diese genauer ansehen. Wir schauen uns die wichtigsten 5 von 13 Vitaminen aus dieser Gruppe genauer an, die auch das Aussehen und den Zustand unserer Haut maßgeblich beeinflussen.

Vitamin B3

Auch als Niacin oder Vitamin PP bekannt, ist es unter anderem verantwortlich für: für die ordnungsgemäße Synthese von Insulin und Sexualhormonen. Es ist außerdem an der Produktion der roten Blutkörperchen beteiligt und für die Erscheinung des Epithels verantwortlich. Daher strafft seine regelmäßige Einnahme die Haut und stärkt die natürliche Schutzbarriere der Epidermis. Vitamin B3 hilft außerdem bei der Verbrennung und Verarbeitung von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten.

Ein Mangel kann zu Muskelschwäche und Erschöpfungsgefühlen (auch geistiger Erschöpfung) führen oder durch eine Verringerung der Kälteresistenz zu übermäßiger Abschuppung der Haut beitragen. Andererseits verursacht ein Überschuss an Vitamin B3 eine Reihe von dermatologischen Beschwerden, wie zum Beispiel: Pickel, Ausschläge, trockene Haut oder sog. Acanthosis nigricans.

Vitamin B5

Hinter diesem Namen verbirgt sich die Pantothensäure, die in Form von D-Panthenol in vielen Kosmetika vorkommt. Diese Verbindung spendet vor allem der Haut Feuchtigkeit, beschleunigt die Wundheilung und verbessert den Zustand der Lipidschicht der Epidermis. Aus diesem Grund wird es am häufigsten in Kosmetika verwendet, die zur Pflege geschädigter Haut bestimmt sind. Auch bei der Analyse der Zusammensetzungen von Anti-Aging-Präparaten stoßen wir auf Vitamin B5 – es ist seit vielen Jahren eine Säule der Wirksamkeit dieser Art von Kosmetik.

Ein Vitamin-B5-Mangel wirkt sich häufig negativ auf den Zustand der Haut aus: Es kann zu Trockenheit, Brennen und sogar Haarausfall kommen. Darüber hinaus führt eine zu geringe Menge dieser Verbindung im Körper zu einer verlangsamten Wundheilung, wodurch sich ein Vitamin B5-Mangel auch in eingerissenen Mundwinkeln bemerkbar macht. Da ein Überschuss an Pantothensäure für den Körper nicht giftig ist, treten bei der Einnahme hoher Dosen keine zusätzlichen Symptome auf.

Vitamin B6

Vitamin B6 besteht eigentlich aus 6 verschiedenen chemischen Verbindungen, die von Pyridin abgeleitet sind (Pyridoxin, Pyridoxal usw.). Sie sind unter anderem verantwortlich für den Stoffwechsel von Aminosäuren, die Bildung von Hormonen und Enzymen und erhöhen zudem die allgemeine Immunität des Körpers. Aus diesem Grund ist beispielsweise bei prämenstruellen Spannungen eine erhöhte Supplementierung mit diesem Vitamin empfehlenswert.

Ein Vitamin-B6-Mangel äußert sich vor allem durch Antriebslosigkeit, Müdigkeit und damit verbundene Schlaflosigkeit. Darüber hinaus kann die Haut mit vermehrter Talgproduktion reagieren und es treten Reizungen im Mundraum auf. Andererseits kann ein Überschuss an Vitamin B6 zu einer für das Nervensystem gefährlichen Neuropathie führen; Allerdings treten derartige Zustände eher selten auf.

Vitamin B9

Bei diesem Vitamin handelt es sich um kein anderes als die bekannte Folsäure. Worin ist Vitamin B9 enthalten? Es kommt hauptsächlich in Gemüseblättern vor, darunter: in Spinat, Kohl oder Rosenkohl). Seine Hauptaufgabe besteht im Prozess der Zellreproduktion – deshalb ist eine entsprechende Ergänzung dieser Verbindung während der Schwangerschaft so wichtig. Darüber hinaus schützt Folsäure den Körper vor Giftstoffen und sorgt für eine reibungslose Funktion von Leber, Magen und Darm.

Einen Mangel an Folsäure erkennt man am leichtesten an allgemeiner Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Konzentrationsproblemen. Auch Appetitlosigkeit, Entzündungen im Mundraum oder sogar vorzeitiges Ergrauen der Haare können auftreten. Bei einer Überdosierung von Vitamin B9 treten ähnliche Symptome wie bei Vitamin B3 auf: Hautausschläge, Hautallergien und Darmbeschwerden.

Vitamin B12

Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion roter Blutkörperchen (Erythrozyten). Dieses Vitamin ist außerdem für die vollständige Synthese der Brenztraubensäure notwendig und hilft bei der Aufnahme von Folsäure – dadurch werden die intrazellulären Stoffwechselprozesse verbessert. Vitamin B12 ist auch an der Produktion eines der wichtigsten Neurotransmitter beteiligt – Serotonin.

Aufgrund des Vorkommens von Vitamin B12 in Fisch, Eiern und Fleischprodukten ist die Meinung weit verbreitet, dass Veganer am stärksten von einem Vitamin-B12-Mangel bedroht sind. Dies ist jedoch ein Mythos, da ein Mangel dieser Verbindung auch bei Menschen auftreten kann, die regelmäßig Fleisch essen (insbesondere bei älteren Menschen, die Alkoholmissbrauch betreiben oder häufig aspirinhaltige Medikamente einnehmen). Ein Überschuss an Vitamin B12 ist, ähnlich wie Vitamin B5, für den Körper nicht giftig, sodass bei erhöhten Dosen das Auftreten zusätzlicher Symptome unwahrscheinlich ist.

Kosmetik mit B-Vitaminen: gegen Akne und Cheilitis

Die oben genannten Vitamine sind nicht nur in Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, sondern auch in der Zusammensetzung spezieller Kosmetika. Am häufigsten wird das sogenannte verwendet. ein Vitaminkomplex, der alle oder genau ausgewählte Verbindungen enthält. Neben den von uns vorgestellten „Fünf“ finden wir darin häufig Vitamin B7, das eine intensive antiseborrhoische Wirkung hat.

Bei Kosmetika mit B-Vitaminen handelt es sich vor allem um Präparate für fettige, Misch- oder zu Akne neigende Haut. Durch die Verbesserung der Zellatmungsprozesse verbessert die Anwendung dieser Präparate den Hauttonus, lindert Entzündungen und verringert die Anzahl von Pickeln. Der Vitamin-B-Komplex kann zudem Hautschuppung und Cheilitis reduzieren – beides Ursachen, die einen ähnlichen Ursprung haben. Aus diesem Grund kann ihr Einsatz in den kälteren Monaten besonders wirksam sein.

Quellen für B-Vitamine: natürliche Nahrungsergänzungsmittel

B-Vitamine sind auch problemlos in … Lebensmittelgeschäften erhältlich. Die höchsten Konzentrationen dieser Verbindungen finden sich vor allem in minimal verarbeiteten Pflanzenprodukten, wie zum Beispiel: Hülsenfrüchte und Blattgemüse, Walnüsse und Getreide (Hirse und Buchweizen, Haferflocken, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne). Darüber hinaus sind B-Vitamine auch in Fisch, Eiern und rotem Fleisch (z. B. Leber) enthalten – Veganer können diese Produkte erfolgreich durch Soja ersetzen. Bedenken wir, dass zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform nur bei schwerwiegenden Mängeln einzelner Vitamine eingesetzt werden sollten.