Regeneration nach dem Training oder Kosmetik und Nahrungsergänzungsmittel für Sportler 
In den letzten Jahren ist unser Bewusstsein für einen gesunden Lebensstil gestiegen. Unter den körperlich aktiven Menschen mangelt es nicht an Fitnessstudiobesuchern, Hobbyschwimmern, Yoga-Enthusiasten und Bergwanderern. Wie regenerieren Sie Ihren Körper nach dem Training, um Muskelkater vorzubeugen? Welche Kosmetika und Vitamine eignen sich am besten für Sportler? Wir beraten Sie!
Rollen – der perfekte Start in die Regeneration nach dem Training
Wir alle wissen noch aus dem Sportunterricht, dass es sich lohnt, jede Trainingseinheit mit einem Aufwärmen kombiniert mit Dehnübungen zu beginnen. Allerdings ist nicht jedem bewusst, dass das Training auch mit Dehnübungen abschließen sollte. Vor allem diejenigen, die gerade erst mit dem Abenteuer regulärer Sportarten beginnen, sind sich dessen nicht bewusst. Dieses Ritual hilft, Schmerzen nach intensiver körperlicher Betätigung vorzubeugen.
Wie kann man sich zur Erholung nach dem Training effektiv dehnen? Eine hervorragende Methode ist das Foam Rolling, also das Massieren der Muskulatur und Faszien mit einer speziellen Rolle. Hier sind einige der Vorteile dieser Behandlung.
Rollen nach dem Training:
- verringert das Verletzungsrisiko,
- entspannt den Körper,
- regeneriert die Muskeln und erhöht die Körperflexibilität,
- befreit uns von Anspannung und Starrheit,
- steigert die Muskelleistung,
- beschleunigt den Stoffwechsel von Giftstoffen ,
- hilft bei der Bekämpfung von Cellulite ,
- verbessert die Durchblutung.
Wie rollt man Muskeln? Eine professionelle Rolle eignet sich hierfür am besten, aber Vorsicht – es gibt Rollen auf dem Markt, die sich in Größe, Härte und Beschichtungsart unterscheiden. Für Anfänger und Personen mit einer niedrigen Schmerzgrenze ist eine weiche Rolle am besten geeignet. Es sei daran erinnert, dass eine solche Rolle eine großartige Geschenkidee für einen Sportler ist.
Statt Sauna eine kalte Dusche gegen die Müdigkeit nach dem Training
Ein Aufenthalt in einer heißen Sauna ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu entspannen und auszuruhen. Doch kann eine solche Entspannung auch unmittelbar nach dem Training von Nutzen sein? Es stellt sich heraus, dass dies nicht der Fall ist! Nach intensiver körperlicher Betätigung sollten Sie 30 Minuten bis sogar zwei Stunden warten, bevor Sie in die Sauna gehen. Warum? Saunagänge nach dem Training sind nicht gesund – der Aufenthalt in heißen Räumen kann zu einem erheblichen Wasserverlust des Körpers und in der Folge zu einer Dehydration führen. Der Saunagang selbst ist eine große Anstrengung für den Körper. Anstatt Ihren Körper nach dem Training zu regenerieren, kann es passieren, dass er zusätzlich belastet wird. Zudem führt ein Saunagang dazu, dass sich die Blutgefäße schneller verengen und erweitern, was für Menschen mit Herzerkrankungen ein gewisses Risiko darstellt.
Was kann also statt einer Sauna gegen die Erschöpfung nach dem Training helfen? Kalte Dusche! Ein Wasserstrahl, der nur wenige Grad kühler ist als unsere Körpertemperatur, verschafft selbst nach sehr intensiver körperlicher Betätigung sofortige Linderung. Dank ihm können wir Muskelschmerzen und Muskelkater schnell vergessen. Eine kalte Dusche ist eine tolle Möglichkeit, Ihren Körper nach dem Training zu regenerieren und zu stimulieren. Es lohnt sich, dieses Ritual mit der Hautpflege zu kombinieren. Nach dem Training greifen Sie am besten zu Kosmetika, die speziell für körperlich aktive Menschen gedacht sind. Die Rede ist beispielsweise vom Duschgel . Monolith. Durchdachte Formeln wirken sowohl bei Männern als auch bei Frauen.
Körpermassage oder wie man Muskelkater vorbeugt
Eine weitere Antwort auf die Frage, wie sich Muskelkater vorbeugen lässt, kann darin bestehen, direkt nach dem Training die Dienste eines professionellen Physiotherapeuten in Anspruch zu nehmen. Eine gut ausgeführte Massage hilft beim Abtransport von Abfallprodukten, verbessert die Durchblutung des Körpers und unterstützt die Funktion des Lymphsystems. Darüber hinaus beugen Sie dadurch nicht nur möglichen Verletzungen, sondern auch schmerzhaften Symptomen vor. Massagen können außerdem das Nervensystem beruhigen und sich positiv auf unser Wohlbefinden auswirken. Durch die regelmäßige Inanspruchnahme der Leistungen eines Physiotherapeuten können die Trainingseffekte deutlich gesteigert werden.
Wie können Sie Muskelkater bequem zu Hause vorbeugen? Entspannende Massagen können wir zwar auch selbst durchführen, es lohnt sich allerdings, die richtige Technik unter Anleitung eines Spezialisten zu erlernen. Eine gute Idee wäre die Verwendung spezieller Massageprodukte wie Körperöle und Balsame – sie spenden der Haut Feuchtigkeit, straffen sie und machen das Ritual nach dem Training angenehmer.
Was sollte man nach dem Training aufs Gesicht auftragen?
Nicht nur die Körperpartien, die wir trainieren, benötigen nach dem Training eine erhöhte Pflege. Auch nach intensiver körperlicher Betätigung lohnt es sich, die zarte Gesichtshaut zu pflegen. Sport im Fitnessstudio oder im Freien beschleunigt die Durchblutung und erhöht die Schweißproduktion, was zu einem Wasserverlust des Körpers und einer beschleunigten Ausscheidung von Giftstoffen führt. Empfindliche Gesichtshaut kann bei mangelnder Pflege nach körperlicher Anstrengung austrocknen, unrein werden und Probleme bereiten. Wie kann man dies vermeiden? Mit passender Pflegekosmetik!
- Feuchtigkeitscreme : Die mit den Vitaminen C, E, B5 und Omega-Säuren angereicherte Formel stärkt die Schutzbarriere der Haut, hellt den Teint sichtbar auf, beruhigt, spendet Feuchtigkeit und regeneriert.
- Erfrischende Kosmetik : Anstelle einer klassischen Feuchtigkeitscreme können Sie Ihr Gesicht mit dem Öko-Sorbet Mango Bioup pflegen, einer zarten Mousse-Butter mit einem einzigartigen Duft nach frischer Limette. Dank des Gehalts an Bio-Ölen hat es eine hervorragende Wirkung auf den Zustand der Haut – es normalisiert, verschafft Linderung und verbessert sichtbar ihr Aussehen. Das Produkt wird sowohl zur Pflege zu Akne neigender Haut als auch empfindlicher Haut empfohlen, die besonderen Schutz benötigt.
[[Produkte_3]]- Energiespendendes Serum : Für trockene und feuchtigkeitsarme Haut ist das Kiré Skin Serum eine ausgezeichnete Wahl. Um noch bessere Ergebnisse zu erzielen, kann das Produkt unter der Creme verwendet werden. Dank des Gehalts an wohltuenden Wirkstoffen – Schwarztee, Polyphenole und Flavonoide – unterstützt das Serum die Haut bei einer schnelleren Regeneration, verjüngt und verbessert Festigkeit, Elastizität und Spannkraft.
[[Produkte_4]]- Sonnenschutz : Besonders für Menschen, die intensiv im Freien trainieren, ist es äußerst wichtig, die Haut vor schädlicher UV-Strahlung zu schützen. Auch in den kälteren Monaten dringen die Sonnenstrahlen durch die Wolken und wirken sich auf unsere Haut aus – sie trocknen sie aus, beschleunigen den Alterungsprozess und tragen zur Bildung von Verfärbungen bei. Um dies zu verhindern, cremen Sie Ihr Gesicht vor dem Training mit einem Sonnenschutzmittel ein und waschen Sie es nach dem Training gründlich ab, beispielsweise mit einem hydrophilen Öl .
[[Produkte_5]]Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine für Sportler – wichtig vor und nach dem Training
Die vom Training beanspruchte Haut mit Kosmetik zu pflegen, ist eine Sache. Damit der Körper von uns alles bekommt, was er braucht, lohnt es sich, ihm die nötigen Nährstoffe auch von innen zuzuführen. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist für Sportler das A und O! Mindestens fünf Mahlzeiten am Tag, die reich an Gemüse, Obst und Getreide sind, sind ein Volltreffer. Was ist sonst noch erinnerungswürdig? Es ist gut, Kaffee, Tee und Süßigkeiten einzuschränken. Als Snack eignen sich besser Trockenfrüchte und Nüsse, die reich an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren sind. Denken Sie auch daran, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. In der Regel sollten es 2 Liter Wasser am Tag sein, bei trainierenden Personen sogar etwa 3 Liter.
Die Ernährung kann mit Nahrungsergänzungsmitteln angereichert werden, die den Körper mit wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Das Nahrungsergänzungsmittel Zdrowe Stawy ist besonders für Sportler wertvoll – es hilft, trotz intensiven Trainings einen guten Zustand der Gelenke, Knorpel und Knochen aufrechtzuerhalten. Für Männer kann außerdem die Einnahme eines speziellen Nahrungsergänzungsmittels für Männer, Monolit, mit hohem Ginseng-Gehalt in Betracht gezogen werden, das die körperliche Fitness und das Immunsystem unterstützt. Auch für Sportler ist Rhodiola rosea ein empfehlenswertes Nahrungsergänzungsmittel. Die Eigenschaften des Wurzelextraktes steigern die Leistungsfähigkeit des Körpers. Das Supplement kann als natürliches Doping verwendet werden. Darüber hinaus stärkt das Präparat die allgemeine psychophysische Verfassung, weshalb es in allen Phasen der Ermüdung, übermäßigen Anstrengung oder Rekonvaleszenz empfohlen wird. Auch nach dem Training lohnt es sich, zum natürlichen CBD-Öl Calm Manaya zu greifen – es hilft beim Entspannen und Abschalten.
Regelmäßige Bewegung ist eine gute Möglichkeit, körperlich und geistig fit zu bleiben. Man sollte jedoch bedenken, dass ein durch das Training ermüdeter Körper Regeneration benötigt. Muskelrollen und Massagen helfen, Muskelkater und Schmerzen nach dem Training vorzubeugen, eine kalte Dusche erfrischt und stimuliert den Körper, feuchtigkeitsspendende Kosmetika beruhigen die Haut und Nahrungsergänzungsmittel helfen, den Vitamin- und Mineralstoffhaushalt wieder aufzufüllen. Ein solch umfassender Trainingsansatz hilft uns, unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden länger zu bewahren. Einzigartige Produkte für Sportler finden Sie bei Nutridome!
Durch die Reinigung Ihres Körpers von Giftstoffen und unnötigen Stoffwechselprodukten steigern Sie Ihr Wohlbefinden und helfen, das Gefühl von Müdigkeit und Reizbarkeit loszuwerden. Darüber hinaus werden Sie chronische Kopfschmerzen vergessen und der Zustand Ihrer Nägel, Haut und Haare wird sich verbessern.
